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詳しい方法

girl sitting on a bench on

膣の締まりを良くするには膣トレを続けることが大切です。膣トレはお金を掛けずに出来るので、膣の緩みが気になっている人は今日から膣トレを開始してみてください。ここでは膣の締まりを良くするための膣トレについていくつか紹介していきます。
まずは一切お金を掛けずに出来るケーゲル体操のやり方について、もっと詳しく説明していきます。仰向けに寝転び足を肩幅に広げて膝を立てます。そして体の力を抜いてリラックスしましょう。そうしたら息を吸いながら肛門を5秒間引き締めます。そして緩めます。これを5回繰り返すことを1セットとして10セット行いましょう。早いテンポで行うと効果が高いです。
この膣トレは立った状態からでも出来ます。手と足を肩幅に開いて、手は机などに付きましょう。目線は正面を向いて背中を真っ直ぐ伸ばし、全体重を腕に乗せましょう。そして肩や腹部の力を抜いて肛門を引き締めたり緩めたりを繰り返します。この時は仰向け時と違ってゆっくり行うと効果が上がります。
この行からは座っている状態での膣トレ方法を紹介します。椅子に腰掛け、手足を肩幅に広げます。手は机に付きます。全体重を腕に乗せ、肩と腹部の力を抜き、ゆっくりと肛門を締めて緩める動作を繰り返してください。
正しい姿勢で行うとより効果を発揮してくれますが、電車の通勤中などに肛門を締めて緩める動作を行うだけでも効果は出るので、暇な時に意識的に行いましょう。すぐには効果は現れませんが、続けることが何よりも大事ですよ。